ለከባድ እንቅልፍ መጠጦች

ለከባድ እንቅልፍ መጠጦች

አንዳንድ መጠጦች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
እነዚህ መጠጦች ትኩስ ኮኮዋ፣ ሞቅ ያለ ወተት፣ የካሞሜል ሻይ፣ የላቫንደር ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ያካትታሉ።

"ሄልዝላይን" የተሰኘው ድረ-ገጽ እንደገለጸው የአልሞንድ ፍሬዎችን በመመገብ የእንቅልፍ ጥራት ይሻሻላል, ምክንያቱም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዱ የሆርሞኖች ምንጭ ተደርጎ ይቆጠራል.

በተጨማሪም የቼሪ ጭማቂ ትራይፕቶፋን በመባል የሚታወቀውን ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘው አሚኖ አሲድ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ለማምረት የሚረዳ ሲሆን ይህም የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜን ይቆጣጠራል.

የላቬንደር ሻይን በተመለከተ ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት እንደሚረዳ ተረጋግጧል, ይህም ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል.

እነዚህን መጠጦች ከመጠቀም በተጨማሪ የእንቅልፍ ጥራትን የሚያጎለብቱ ሌሎች ጤናማ አሠራሮች ሊኖሩ እንደሚገባ ለምሳሌ ተስማሚ የእንቅልፍ አካባቢን መስጠት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከመተኛቱ በፊት አበረታች ንጥረ ነገሮችን ከመውሰድ መቆጠብን መጥቀስ ተገቢ ነው።

እነዚህ መጠጦች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ.
ያስታውሱ ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንዱን ከመጠቀምዎ በፊት ሰውዬው ከሚወስዳቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ምንም አይነት ግንኙነት አለመኖሩን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።

ምን መጠጥ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል?

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩስ መጠጦች እንቅልፍን ለማሻሻል እና ከመተኛታቸው በፊት ሰውነታቸውን በማረጋጋት ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
ለመዝናናት እና ጥሩ እንቅልፍ ለማራመድ የሚረዱ ብዙ መጠጦች አሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመተኛት በፊት ትኩስ ኮኮዋ መጠጣት የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.
ኮኮዋ እንቅልፍን እና መዝናናትን ለመቆጣጠር የሚረዳው ሜላቶኒን የሚባል ንጥረ ነገር ይዟል።
ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ ትኩስ ኮኮዋ መጠጣት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም, ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት መጠጣት ይችላሉ.
ወተት ሰውነትን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዳ ትራይፕቶፋን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል.
አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት መኖሩ ዘና ለማለት እና ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል።

የሻሞሜል ሻይ እንቅልፍን ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
የሻሞሜል ሻይ ለመዝናናት እና ነርቮችን ለማረጋጋት የሚያግዙ ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶችን ይዟል.
የሻሞሜል ሻይ አፍቃሪ የሆነችው ማርጎት እንደሚለው ይህ መጠጥ “ከመተኛት በፊት ካሉት ምርጥ መጠጦች አንዱ” ነው።
ስለዚህ, ጥሩ እንቅልፍ ለማራመድ ከመተኛቱ በፊት የካሞሜል ሻይ ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ.

ወተት የማይመርጡ ሰዎችን በተመለከተ የአልሞንድ ወተት መሞከር ይችላሉ.
የዚህ ዓይነቱ ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው tryptophan ይይዛል እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል.

ይሁን እንጂ መጠጦች በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ መጥቀስ አለብን.
ከሌላ ሰው ጋር ሲወዳደር ለእነዚህ መጠጦች ፍጹም የተለየ ምላሽ ሊኖርዎት ይችላል።
ስለዚህ እነዚህን መጠጦች መሞከር እና በግል የእንቅልፍ ጥራትዎ ላይ የሚኖራቸውን ማንኛውንም ተጽእኖ መከታተል አለቦት።

ከመተኛቱ በፊት ብዙ መጠጦችን በመሞከር, ለእርስዎ የሚስማማውን መጠጥ መምረጥ እና ለመዝናናት እና በጥልቀት ለመተኛት ይረዳዎታል.

የትኞቹ ዕፅዋት ወደ እንቅልፍ ያመራሉ?

በአለም ላይ ከሚከሰቱ የጤና ችግሮች አንዱ የእንቅልፍ ችግር ሲሆን ብዙ ሰዎች ለመዝናናት እና ለመተኛት ሊቸገሩ ይችላሉ።
በዚህ ረገድ አንዳንድ ዕፅዋትና ዕፅዋት ለብዙ ሰዎች ነርቮችን ለማረጋጋት እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይጠቅማሉ።

ካምሞሚል በማረጋጋት ባህሪያቱ የሚታወቅ የእፅዋት ዓይነት ነው።
የሻሞሜል ሻይ እንቅልፍን ለመጀመር እና ጥራቱን ለማሻሻል የሚረዳ አፒጂኒን የተባለ አንቲኦክሲዳንት ይዟል።
ስለዚህ, ለመተኛት አስቸጋሪ የሆኑ ሰዎች ካምሞሚል እንዲወስዱ ሊመከሩ ይችላሉ.

በሌላ በኩል ላቬንደር ለብዙ የጤና ጠቀሜታዎች የሚበላው ሌላው የእጽዋት ዓይነት ነው።
ብዙዎች ነርቮችን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ላቬንደርን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የላቬንደር ዕፅዋት ስሜትን ለማረጋጋት እና የስነ ልቦና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በተጨማሪም ላቬንደር (ቫዮሌት) እና የቫለሪያን ሥር ሌሎች እንቅልፍን የሚያበረታቱ ዕፅዋት ናቸው.
ላቬንደር ነርቮችን ዘና የሚያደርግ እና የስሜት መቃወስን ለማስታገስ ይረዳል, የቫለሪያን ስር ግን በእንቅልፍ ወቅት እረፍት እና ማገገምን ለማበረታታት በበርካታ የአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

እንቅልፍን ለማሻሻል ዕፅዋትን መጠቀም የግል ጉዳይ እንደሆነ እና ውጤታቸው ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ እንደሚችል ሊሰመርበት ይገባል.
ስለዚህ ማንኛውንም ዓይነት ዕፅዋት ከመጠቀምዎ በፊት ተገቢውን መጠን ለመወሰን እና ከሚወሰዱ ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ምንም ዓይነት አሉታዊ ግንኙነት አለመኖሩን ለማረጋገጥ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ለመዝናናት እና ለመተኛት የሚረዱት ዕፅዋት የትኞቹ ናቸው?

መዝናናት እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ጤናማ አካልን እና አእምሮን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
እረፍት እና ሰላማዊ እንቅልፍን ለማራመድ ከሚረዱ መንገዶች አንዱ አንዳንድ የተፈጥሮ እፅዋትን መጠቀም ነው.
ሰውነትን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማራመድ ባላቸው ችሎታ የሚታወቁ በርካታ ዕፅዋት አሉ.
ከእነዚህ ዕፅዋት መካከል ጥቂቶቹን እንወቅ፡-

1 - አኒስ;
አኒስ ዘና ለማለት እና ሰላማዊ እንቅልፍ ለማግኘት ከሚረዱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የመድኃኒት ዕፅዋት አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
እንቅልፍን ለማራመድ በየቀኑ ምሽት ላይ አንድ ኩባያ የተቀቀለ አኒስ መጠጣት ይችላሉ.
ለነርቭ ሥርዓት እንደ ተፈጥሯዊ ማረጋጊያ ሆኖ የሚያገለግል ከፍተኛ መጠን ያለው አንሶል ውህዶች ይዟል።

2 - ላቬንደር;
ላቬንደር በእሽት ፣ በቆዳ እንክብካቤ እና እንዲሁም እንቅልፍን ለማበረታታት በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የተፈጥሮ እፅዋት አንዱ ነው።
ላቬንደር በተለምዶ ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳ ለመጨመር ወይም ትራሶችን ለማደስ በጣም አስፈላጊ በሆነ ዘይት ወይም ዱቄት መልክ ጥቅም ላይ ይውላል.
ሰውነትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት የላቬንደርን መዓዛ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ.

3 - ካምሞሊ;
ካምሞሊ ለመዝናናት እና ለመተኛት የሚረዱ በጣም ዝነኛ ዕፅዋት አንዱ ነው.
በተለምዶ ሻይ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል, እና ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳ ማስታገሻ እና ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ አለው.
የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ከመተኛቱ በፊት የሻሞሜል ሻይ መጠጣት ይመረጣል.

4 - ካምሞሊ;
ካምሞሚል ወይም ካምሞሚል መዝናናትን እና እንቅልፍን የሚያበረታቱ ሌሎች ዕፅዋት ናቸው።
ሻይ ለመሥራት በደረቁ ዕፅዋት መልክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ወይም ለሰላማዊ የእረፍት ጊዜ ወደ ገላ መታጠቢያ ውስጥ መጨመር ይቻላል.
ካምሞሚል ሰላማዊ እና ጥልቅ እንቅልፍ ለማግኘት የሚያግዝ ማስታገሻ እና ሃይፕኖቲክ ባህሪያት አሉት.

እነዚህ ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚረዱ አንዳንድ የተፈጥሮ ዕፅዋት ናቸው.
የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ወይም አንዳንድ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች እነዚህን ዕፅዋት እንደ አማራጭ ሕክምና ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው.

እንቅልፍ ባይኖረኝም እንዴት እተኛለሁ?

ብዙ ሰዎች በዓለም ዙሪያ ከሚሰቃዩት በጣም የተለመዱ የጤና ችግሮች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው።
እንቅልፍ ማጣት የግለሰቦችን ጤና እና የዕለት ተዕለት ተግባር የሚጎዳው ዘና ለማለት እና ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ መዝናናት አለመቻልን ያስከትላል።
ነገር ግን በአንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች ሁሉም ሰው እንቅልፍ ባይሰማውም ሰላማዊ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ማግኘት ይችላል.

በእንቅልፍ ዓለም ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ከሚሰጡት መንገዶች አንዱ በክፍሉ ውስጥ የብርሃን ምንጮችን ማስወገድ ነው.
ዶ/ር ዌይል የተባሉ የእንቅልፍ ባለሙያ እንደሚሉት ሰውነቱ የእንቅልፍ ዑደቱን ለማስተካከል በእነዚህ ምንጮች ላይ ይተማመናል።
ስለዚህ, ከመተኛቱ በፊት ደማቅ መብራቶችን ለማጥፋት እና በክፍሉ ውስጥ ያለውን የብርሃን ጨረር ለመቀነስ ይመከራል.

በተጨማሪም ዶ/ር ዌይል ከመተኛቱ በፊት አትክልት መመገብን ይመክራሉ።
በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን የመመገብን አስፈላጊነት አመልክቷል, ይህም የደህንነት ስሜትን እና ጥልቅ እንቅልፍን ያበረታታል.
ከመተኛቱ በፊት አእምሮን እና አካልን ለማረጋጋት, ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል.
እነዚህ ዘዴዎች የምላስን ጫፍ በአፍ ጣራ ላይ ማድረግ, በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ እና ከ 4 እስከ 7 በመቁጠር ላይ ማተኮር.

የክፍል ሙቀትም ለተረጋጋ እንቅልፍ ወሳኝ ነገር ነው።
ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ሰውነትን ለማረጋጋት እና ጥልቅ እንቅልፍን ለማነቃቃት አስተዋፅኦ ስላለው ከመተኛቱ በፊት የክፍሉን የሙቀት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ይመከራል.

ዶ/ር ዌይል እነዚህን እርምጃዎች ከመውሰድ ጋር ተያይዞ የሰውነትን ባዮሎጂካል ሰዓት መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ጠቁመዋል።
ከመጠን በላይ የካፌይን መጠን ከመውሰድ መቆጠብ እና የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜን በመደበኛነት መቆጣጠር አለብዎት።

በአጭሩ፣ በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች በመሞከር እረፍት የሚሰጥ፣ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ሊያገኙ ይችላሉ።
ደካማ እንቅልፍ ለመዝናናት እና ጥልቅ እንቅልፍ እንቅፋት አይደለም.

ለከባድ እንቅልፍ የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ብዙ ሰዎች ለመተኛት ይቸገራሉ, እና ይህ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ይህንን ችግር ለመፍታት ጥናቶች ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍን የሚያግዙ አንዳንድ የተፈጥሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አግኝተዋል.
ከእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡-

አኒስ፡
አኒስ የእንቅልፍ ስሜትን ለማስወገድ እና ለሰውነት ጥልቅ እንቅልፍ የሚፈልገውን የነርቭ መረጋጋት ስለሚሰጥ እንቅልፍን በብቃት ከሚረዱ እፅዋት ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል።
አኒስ በቀላሉ በውሃ ውስጥ በማፍላት የአኒስ ዘሮችን ማዘጋጀት ይቻላል.

ላቬንደር፡
ላቬንደር የነርቭ ሥርዓትን ያዝናናል እና በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖች መጨመርን ይዋጋል.
ለተረጋጋ እንቅልፍ የሚሰጠውን ጥቅም ለመጠቀም አንድ ማንኪያ የላቫንደር ሻይ በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማስቀመጥ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

ሎሚ፡
ሎሚ ወደ ሜላቶኒን የሚቀየር ትሪፕቶፋን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል፣ እሱም እንቅልፍን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው።
ስለዚህ የሎሚ ጭማቂን ከጥቂት የሎሚ ቅጠሎች እና አንዳንድ ዘና ለማለት ከሚረዱ ዕፅዋት ጋር በመቀላቀል ለመተኛት እና ለመተኛት የሚያበረክተውን የሎሚ እፅዋት ሻይ ማዘጋጀት ይመረጣል።

ሙዝ:
ሙዝ ከመተኛቱ በፊት መመገብ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል፣ ምክንያቱም ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን ስላለው እንቅልፍን ለማስተካከል ይረዳል።
በተጨማሪም ትራይፕቶፋን (Tryptophan) በውስጡም ለመዝናናት እና ለመተኛት ይረዳል.
በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት የሚረዳውን የማግኒዚየም መጠን ለመጨመር እንደ ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ይመከራል።

የእንቅልፍ አካባቢን መለወጥ;
መኝታ ቤቱን ለመመርመር እና ለከባድ እንቅልፍ ምቹ ሁኔታን ለማዘጋጀት ይመከራል, ምክንያቱም ተስማሚ አካባቢ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ይኖረዋል.
በተጨማሪም ትሪፕቶፋንን የያዙ አንዳንድ ልዩ ምግቦችን ለምሳሌ ሽምብራን ከአንድ ኩባያ ወተት ጋር መመገብ ይመከራል ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍን ስለሚያሻሽሉ እና የመዝናናት ስሜት ይፈጥራሉ.

እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ጭንቀትን ማስወገድ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ እና ዘና የሚሉ ትዕይንቶችን ለመመልከት ወይም ከመተኛት በፊት የሚያረጋጋ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ።
ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ይደሰቱ!

ለእንቅልፍ የሚሆን አስማት መጠጥ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት መጠጣት ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል።
ወተት ነርቮችን የሚያረጋጋ እና የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽል እንደ ማረጋጋት መጠጥ ይቆጠራል.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምሽት ወተት መመገብ አጠቃላይ እንቅልፍን ለማራመድ ይረዳል.

በሉዊዚያና ስቴት ዩኒቨርሲቲ በተካሄደ ጥናት መሰረት ከመተኛታችን በፊት አንድ ኩባያ የቼሪ ጭማቂ መጠጣት በእያንዳንዱ ምሽት የእንቅልፍ ሰአታትን ለአንድ ሰአት ከ24 ደቂቃ እንደሚያራዝም ተረጋግጧል።
ቼሪስ እንቅልፍን የሚያበረታቱ እንደ ትራይፕቶፋን እና ሜላቶኒን ያሉ ኬሚካሎች ለመዝናናት እና ጭንቀትን ለማስታገስ የበለፀጉ እንደሆኑ ታውቋል ይህም አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።

በተጨማሪም ተመራማሪዎች ለመተኛት ጥልቅ እንቅልፍ ለማግኘት ከመተኛታቸው በፊት የተጨመረው ሞቅ ያለ ወተት እንዲጠጡ ይመክራሉ።
ቱርሜሪክ ለመዝናናት የሚረዱ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ ውህዶችን ይዟል።

በተጨማሪም እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሉ.
ባሲል፣ በተጨማሪም “ቱልሲ” በመባል የሚታወቀው፣ የጭንቀት ደረጃዎችን ለማስታገስና መዝናናትን ለማበረታታት የሚያገለግል አዳፕጂኒክ እፅዋት ሲሆን ይህም ወደ ተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ይመራል።

ለመተኛት እና ላለማሰብ የሚረዱ ነገሮች

ጥሩ እንቅልፍ ጉልበት እና ጤናን ለማደስ አስፈላጊ የሆነውን እረፍት እና መዝናናት ለሰውነት ይሰጣል.
ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ለመተኛት ይቸገራሉ እና ከመተኛታቸው በፊት ከመጠን በላይ ማሰብ አለባቸው.
ስለዚህ ከእንቅልፍዎ በፊት እንቅልፍን ለማሻሻል እና አስተሳሰብን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ.

በምቾት የመተኛት እድልን ከሚጨምር አንዱ መንገድ ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ነው።
በተፈጥሮው የማግኒዚየም መጠን ለመጨመር ስፒናች መብላት ይመከራል ወይም ማግኒዚየም የያዘ የአመጋገብ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ።

ሜላቶኒን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ የእንቅልፍ ሆርሞን ነው።
በተገኘው መረጃ መሰረት ትራይፕቶፋን በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒን ከሚመረተው ንጥረ ነገር ውስጥ አንዱ በመሆኑ በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ኦትሜል ያሉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል።

ካምሞሚል በተለምዶ የሚያረጋጋ ባህሪያቱ የሚታወቅ እፅዋት ነው።
የሚገኙ ምንጮች እንደሚያሳዩት የካምሞሊ ሻይ እንቅልፍን ለመጀመር እና ሰውነትን ለማረጋጋት የሚረዳ አፒጂኒን በመባል የሚታወቀው ፀረ-ንጥረ-ነገር ይዟል።

የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት ከሚመከሩት አስፈላጊ ነገሮች አንዱ በየቀኑ የተወሰነ የመኝታ ሰዓት ማዘጋጀት ነው።
የመኝታ ክፍሉን የመኝታ እና የወሲብ ቦታ አድርጎ ማሰቡ ሰውነታችን የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ለማሰልጠን እንደሚረዳ ባለሙያዎች ይጠቅሳሉ።

በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርግ ቴክኒኮችን መጠቀም ለምሳሌ አእምሮን ለ10 ሰከንድ ማዝናናት እና ከመተኛቱ በፊት ሀሳቦችን የሚለቁበት መንገድ መፈለግ ለምሳሌ ሜዲቴሽንን አዘውትሮ መለማመድ።

በመጨረሻም በግራ አፍንጫ ውስጥ አየር ቀስ ብሎ መተንፈስ ነርቮችን እንዲረጋጋ እና ሰውነታችን እንዲተኛ እንደሚያበረታታ ጥናቶች ያመለክታሉ።

ምንም እንኳን እነዚህ በእንቅልፍ ላይ የሚረዱ እና አስተሳሰብን የሚቀንሱ ነገሮች ቢኖሩም፣ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል እንደሚያስፈልግ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮሆል መጠጦችን መራቅን ልንጠቅስ ይገባል።

የእንቅልፍ ችግሮች እና ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ማሰብ ከቀጠሉ ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ ልምዶችን ማግኘት እና ከእንቅልፍ ባለሙያዎች ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው።

ለመዝናናት ከመተኛቱ በፊት ምርጥ መጠጥ

መዝናናትን ለማግኘት ከመተኛቱ በፊት ሊጠጡ የሚችሉ ብዙ መጠጦች እንዳሉ ባለሙያዎች ደርሰውበታል።
ከእነዚህ ጠቃሚ መጠጦች መካከል የመጀመሪያው ወተት መጠጣት ነው.

ከመተኛቱ በፊት ወተት መጠጣት ወደ እንቅልፍ አለም ከመግባትዎ በፊት ነርቮችን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት የሚረዳ የተለመደ ልማድ ነው።
ወተት በበርካታ መንገዶች ሊበላ ይችላል, በሞቀ ወተት ወይም በወተት ኮኮዋ መልክ.

ወተት ከመተኛቱ በፊት ያለው ጥቅም ብዙ ነው, ምክንያቱም የካልሲየም የበለፀገ ምንጭ በመሆኑ የእንቅልፍ መዛባትን ለመቅረፍ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ወተት ደግሞ ትራይፕቶፋን በመባል የሚታወቅ ንጥረ ነገር ይዟል, እሱም የሜላቶኒን ሆርሞን ቀዳሚ ነው.
ይህ ሆርሞን የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ ወተት መጠጣት የተለመደ ልማድ ነው, እና እናቶች ብዙውን ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ልጆቻቸውን ለማረጋጋት ይጠቀማሉ.
ወተት ተገቢውን የካልሲየም መጠን ያቀርባል እና አእምሮን እና አካልን ለማረጋጋት ይሠራል.

ከወተት በተጨማሪ እንደ ካምሞሚል እና የቼሪ ጭማቂ የመሳሰሉ ለእንቅልፍ ጠቃሚ የሆኑ መጠጦች ቡድን አለ.
ካምሞሚል የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዳውን አፒጂኒን የተባለ አንቲኦክሲዳንት እንደያዘ ታይቷል።
የቼሪ ጭማቂን በተመለከተ በ tryptophan የበለፀገ ሲሆን ይህም የሜላቶኒን ሆርሞን መመንጨትን ያሻሽላል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.

ከዚህም በላይ እንደ ለውዝ ባሉ ለውዝ የሚሰጥ ማግኒዚየም አለ።
አልሞንድ ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ሲሆን 19% የሰውነትን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች በአንድ ኩባያ ብቻ ያሟላል።
በቂ መጠን ያለው ማግኒዚየም መውሰድ የእንቅልፍ እና የመዝናናት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.

ከመተኛቱ በፊት ማንኛውንም መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት, ከግል ጤንነት ጋር የተያያዙ ልዩ ምክሮች መኖራቸውን ለማረጋገጥ ሐኪም ማማከር አለብዎት.