ከወለድኩ በኋላ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምጀምረው መቼ ነው?
ከወለዱ በኋላ የ Kegel ልምምዶችን መቼ መጀመር እንደሚችሉ የቅርብ ጊዜው የህክምና ጥናት ይፋ ሆነ።
وتظهر النتائج أنه بإمكان النساء بدء تمارين كيجل فوراً بعد الولادة.
فبعد الولادة، تتعرض عضلات المهبل وكذلك عضلات الحوض للتغير والتمدد الهائل، وهذا يمكن أن يؤثر في وظيفتها وضعفها.
የ Kegel ልምምዶች የታችኛው ክፍል እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ማነቃቃትን ያካትታል።
ومن خلال ممارستها، يمكن للنساء استعادة القوة والليونة العضلية في هذه المنطقة.
የ Kegel ልምምዶችን ከመጀመራቸው በፊት ከወለዱ በኋላ ከሁለት ሳምንት እስከ አንድ ወር መጠበቅ ጥሩ እንደሆነ ቢታሰብም አዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠበቅ አያስፈልግም.
ويُعزى ذلك إلى أن هذه التمارين تعتبر غير مؤلمة وقليلة التأثير، وبالتالي يُعتبر بدء ممارستها من اليوم الأول ممكناً.
የወሊድ ዓይነቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና በወሊድ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች ሴቲቱ የ Kegel ልምምዶችን ከመጀመራቸው በፊት ረዘም ያለ ጊዜ እንዲጠብቁ እንደሚፈልጉ ልብ ሊባል ይገባል.
ስለሆነም ሴቶች በጤና ሁኔታቸው እና በተወለዱበት ቀን ላይ በመመርኮዝ እነዚህን መልመጃዎች ለመጀመር ትክክለኛውን ጊዜ ለማወቅ ሀኪሞቻቸውን መገምገም እና ማማከር ተመራጭ ነው ።
ምንም እንኳን የ Kegel ልምምዶች ምንም ልዩ መሳሪያ ባይፈልጉም, እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ መማር አስፈላጊ ነው.
فثمة تقنيات خاصة يمكن استخدامها لتوجيه النساء وضمان أداء التمارين بشكل صحيح وفعال.
ባጠቃላይ ከወሊድ በኋላ የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻን ጥንካሬ ለማሻሻል እና በዳሌ እና በሴት ብልት አካባቢ ላይ ያለውን ቁጥጥር ለማድረግ ይጠቅማል ማለት ይቻላል።
ومع ذلك، يجب أن تكون المرأة حذرة لاستبعاد أي تمارين تسبب لها أي آلام أو توتر زائد في العضلات.
ባጭሩ ሴቶች ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
وللحصول على أفضل النتائج، يجب الاتصال بالمختص واستشارته لتحديد الوقت المناسب وضمان القيام بها بشكل صحيح وفعال.
ከወለድኩ በኋላ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረግኩት ልምድ
የ Kegel ልምምዶች ከወሊድ በኋላ በሴቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ ነው, ምክንያቱም የዳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመመለስ ይረዳሉ.
وقد قامت السيدة فاطمة، وهي أم لطفلين، بتجربة هذه التمارين بعد ولادة طفلها الثاني، وكان لها العديد من الإيجابيات على حياتها اليومية.
ወ/ሮ ፋጢማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን በትክክል እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማገዝ በልዩ መተግበሪያ ላይ ተመርኩዛ እንደነበር ተናግራለች።
وباستمرارها في تنفيذ هذه التمارين لمدة عدة أسابيع، لاحظت فاطمة تحسناً كبيراً في توتر عضلات الحوض، حيث أصبحت تشعر بقوتها وقدرتها على ضبطها بشكل أفضل.
ፋጢማ በተጨማሪም የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የዳሌ ጡንቻዎቿን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እንደረዷት ትናገራለች ይህም ከወለደች በኋላ ያጋጠማትን ህመም እና ጥብቅነት ለመቀነስ አስተዋፅዖ አድርጓል።
وبفضل تحسن قوة ومرونة عضلاتها، تشعر فاطمة الآن بثقة أكبر في جسمها وقدرتها على مواجهة التحديات اليومية.
ከዚህም በላይ ፋጢማ የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የወሲብ ህይወቷን በእጅጉ እንዳሻሻሉ ትናገራለች።
فقد شعرت بتحسن في تجربتها الشخصية والاندماج النفسي مع شريك حياتها.
وهذا بالطبع يخلق رابطة أقوى وأكثر سعادة بينهما.
ፋጢማ ብዙ ጥቅም ስላላቸው በቅርብ ጊዜ ለወለዱ ሴቶች የ Kegel ልምምዶችን በጣም ትመክራለች።
وتشدد على أهمية استخدام تطبيق متخصص أو استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين، للحصول على التوجيه الصحيح والخطة المناسبة لكل حالة.
የዳሌ ጡንቻዎች ወደ ተፈጥሯዊ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መመለስ ለሴት ልጅ ከወሊድ በኋላ ለጤንነት እና ለደህንነት ጠቃሚ ነው, እና ይህንን ለማሳካት የ Kegel ልምምዶች አንዱ ውጤታማ መንገድ ነው.
ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የ Kegel መልመጃዎችን መቼ ማድረግ አለብኝ?
የ Kegel ልምምዶች ዶክተሮች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ለሴቶች ከሚመከሩት በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው።
እነዚህ ልምምዶች በቀዶ ጥገና እና በእርግዝና ምክንያት የተዳከሙትን የዳሌ ጡንቻዎች እና ጅማቶችን ለማጠናከር ያለመ ነው።
ቄሳሪያን ክፍል ላጋጠማቸው ሴቶች የ Kegel መልመጃዎች መቼ እንደሚጀምሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመራቸው በፊት የሚቆይበት ጊዜ እንደ ህክምናው ሀኪም አስተያየት እና የእያንዳንዱ ግለሰብ የግል ሁኔታ ከአንድ ሴት ወደ ሌላ ይለያያል.
ባጠቃላይ ቄሳሪያን ክፍል የተካሄደባቸው ሴቶች ከቀዶ ጥገናው ከአንድ ሳምንት በኋላ የኬጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢጀምሩ ይመረጣል።
ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي نشاط بدني، بما في ذلك التمارين الرياضية.
እነዚህን መልመጃዎች ለመማር እና ለማከናወን እንዲረዳዎት የምስክር ወረቀት ያለው ባለሙያ አብሮዎት መኖሩ ጥሩ ነው።
የ Kegel ልምምዶች የዳሌ ጡንቻዎችን ብዙ ጊዜ መኮማተር እና ማዝናናትን፣ እና ትክክለኛ አተነፋፈስን በማጣመር እና አእምሮን በሰውነት ውስጥ ማተኮርን ያካትታል።
እነዚህ ልምምዶች ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ደህና እንደሆኑ ቢቆጠሩም፣ እንደ ህመም፣ ደም መፍሰስ ወይም እብጠት ላሉ ያልተለመዱ ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
في حالة حدوث أي من هذه الأعراض، يجب إيقاف التمارين واستشارة الطبيب.
ለእያንዳንዱ ሴት የቀዶ ጥገናው ሂደት በግለሰብ ደረጃ ሊታሰብበት ይገባል, እና ዶክተሩ የ Kegel እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚጀምር መወሰን አለበት.
የዶክተርዎን መመሪያ ማክበር እና ሰውነትዎን ማዳመጥ ከእነዚህ መልመጃዎች የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ከወሊድ በኋላ ማህፀኑ ወደ መደበኛው መጠኑ መቼ ይመለሳል?
በነፍሰ ጡር ሴት ህይወት ውስጥ እና ከዚያ በኋላ ማህፀኑ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
ከተወለደ በኋላ ማህፀኑ መደበኛውን መጠን እንደገና የማግኘት ሂደት ይጀምራል.
ማህፀኑ ሊሰፋ እና ሊቀንስ የሚችል ኦርጋኒክ ጡንቻ ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ለማገገም በቂ ጊዜ ያስፈልገዋል.
በእርግዝና ወቅት ማህፀኑ የእድገት ሂደትን ሲያካሂድ ይስፋፋል ከዚያም በከፍተኛ ሁኔታ ይስፋፋል.
ሲወለድ የእንግዴ እና አሮጌ ደም ከሰውነት ለማስወጣት ይዋዋል እና ይዋዋል.
ማሕፀን ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ዘና ሊል ቢችልም, ቀስ በቀስ መኮማተር ይጀምራል እና መጠኑን ለመመለስ ይቀንሳል.
የማሕፀን ንክኪነት ሂደት ከአንድ ሴት ወደ ሌላ ይለያያል እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ቀደም ሲል የተወለዱ ልጆች ቁጥር, የመውለድ ዘዴ እና የሴቷ አጠቃላይ የጤና ሁኔታን ጨምሮ.
ባጠቃላይ, ከተወለደ በኋላ ማህፀን ወደ መደበኛው መጠን ለመመለስ ከ6-8 ሳምንታት ይወስዳል.
ይሁን እንጂ ከወለዱ በኋላ ወደ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ላለመመለስ ይመከራል.
በማገገሚያ ላይ የሚገኘውን ማህፀን ከመጠን በላይ መጫን መኮማተሩን እና ማገገምን ሊያዘገይ ይችላል.
ዶክተሮች በድህረ ወሊድ ማገገሚያ ጊዜ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ እረፍት እና ጥሩ መከላከያን ይመክራሉ.
በአጭር አነጋገር የሴት ማህፀን ልጅ ከወለዱ በኋላ ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ያስፈልገዋል እና ወደ መደበኛ መጠኑ ለመመለስ አብዛኛውን ጊዜ ከ6-8 ሳምንታት ይወስዳል.
لذلك، من المهم على الأمهات الجدد الاحترام والرعاية الجيدة لجسدهن خلال هذه الفترة للسماح للرحم بالتعافي بشكل كامل ومنع أي مضاعفات محتملة.
ከመጀመሪያው ልደት በኋላ የሴት ብልትን እንዴት ማጥበብ ይቻላል?
አንዲት ሴት የመጀመሪያ ልጇን በምትወልድበት ጊዜ በሰውነቷ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያጋጥማት ይችላል ከዳሌው እና ከሴት ብልት አካባቢ.
يمكن أن يصبح المهبل أكثر اتساعًا وضعفًا بعد الولادة، وهذا يمكن أن يؤثر على الراحة الجنسية للمرأة بعد ذلك.
ስለዚህ, ብዙ ሴቶች ከመጀመሪያው ልደት በኋላ የሴት ብልትን ጥብቅነት ለመመለስ መንገዶችን ይፈልጋሉ.
ይህንን ግብ ለማሳካት ብዙ አማራጮች አሉ, አብዛኛዎቹ ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ያስፈልጋቸዋል.
ሴቶች ከወሊድ በኋላ ለሴት ብልት ጥብቅነት የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ይችላሉ.
- musculotendinous እንቅስቃሴዎችን ማድረግ: በተጨማሪም Kegel exercises በመባል የሚታወቁት የላይኛው የዳሌ ጡንቻዎችን ማጠናከር ሲሆን ይህም የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለማጥበብ ይረዳል.
- የማበረታቻ ሕክምናን ይለማመዱሴቶች የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማነቃቃት እና ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን ለመጨመር የሚረዱ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ህክምና መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- የመዋቢያ ምርቶችን መጠቀምየሴት ብልትን የማጥበቅ እና የማጥበብ ችሎታ የሚሉ ብዙ የመዋቢያ ምርቶች አሉ ለምሳሌ ለአካባቢው የተለየ ክሬም እና ጄል ያሉ።
ያስታውሱ ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጥሩ ነው.
يمكن للطبيب تقييم حالة المرأة وتقديم النصائح المناسبة والعلاج المناسب وفقاً لذلك.
ሴቶችም የሴት ብልት መጨናነቅ ለጾታዊ ጤንነት አስፈላጊ እንዳልሆነ መረዳት አለባቸው.
በጣም አስፈላጊው ነገር ከባልደረባዎ ጋር ግልጽ የሆነ ግንኙነት እና በጾታዊ ሂደት ውስጥ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ምቾት ማግኘት ነው.
የ Kegel መልመጃዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም የዳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለሙ የ Kegel ልምምዶች በጣም ታዋቂ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው።
እነዚህ ልምምዶች ለወንዶችም ለሴቶችም ጠቃሚ ናቸው, በዚህ አካባቢ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድጉ የሽንት መቆጣጠርን እና የወሲብ ችሎታን ያሻሽላሉ.
ምንም እንኳን የሕክምና ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩም, የ Kegel እንቅስቃሴዎችን በተሳሳተ መንገድ ወይም ያለ የሕክምና ምክር በማካሄድ ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ጉዳቶች አሉ.
ከእነዚህ ጉዳቶች መካከል-
- የጡንቻ ውጥረት፡ የ Kegel ልምምዶች ከልክ በላይ ከተከናወኑ ወይም የተሳሳቱ ቴክኒኮችን በመጠቀም የጡንቻ ውጥረት ሊከሰት ይችላል።
ከመጠን በላይ መጨነቅ ለጡንቻ ህመም እና አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. - የጡንቻ መጨናነቅ፡ የ Kegel ልምምዶች ያለ ልዩነት እና ተለዋዋጭነት የሚከናወኑ ከሆነ የጡንቻ መጨናነቅ ሊከሰት ይችላል።
የጡንቻ መጨናነቅ በዳሌው አካባቢ ወደ መጨናነቅ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን በመደበኛነት ለማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. - የነርቭ ውድቀት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ የነርቭ ጉዳት ሊከሰት ይችላል ይህም በዳሌው ጡንቻዎች ዙሪያ ባሉ ነርቮች ላይ ጉዳት የማድረስ እድልን ይጨምራል።
- ያልተለመደ ማነቃቂያ፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች ከልክ ያለፈ ወይም የተሳሳተ የ Kegel ልምምዶች ምክንያት የዳሌ ጡንቻዎች ያልተለመደ ማነቃቂያ ሊከሰት ይችላል።
ይህ ከመጠን በላይ ማነቃቂያ በጡንቻዎች ላይ ለውጦችን ሊያደርግ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
እነዚህን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የ Kegel ልምምዶች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር እንዲደረጉ እና የጤና ችግሮች ካሉ ሀኪምን ካማከሩ በኋላ እንዲደረጉ ይመከራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እና በመደበኛነት በማከናወን እና ከመጠን በላይ ባለማድረግ ጉዳትን ማስወገድ ይቻላል ።
የ Kegel ልምምዶች ጉዳቱ ሊያስከትሉ ከሚችሉት ጥቅማ ጥቅሞች እጅግ በጣም የሚበልጡ ናቸው፣ነገር ግን በሚለማመዱበት ወቅት የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ጤናን ለመጠበቅ ጥንቃቄ እና ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል።
ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ኮርሴት መቼ እንደሚለብስ?
የ C-ክፍል ያለባቸው እናቶች ከወለዱ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እና ሰውነታቸውን እንዴት እንደሚንከባከቡ ብዙ ጥያቄዎች አሏቸው.
ومن بين هذه الأسئلة، تبرز أهمية استخدام مشد البطن بعد الولادة القيصرية.
فعندما يجري إجراء عملية قيصرية، يتم قطع طبقات الجلد والعضلات في منطقة البطن للوصول إلى الرحم والجنين.
وبالتالي، يصبح من الضروري توفير الدعم والضغط اللازم لهذه المنطقة لتسريع عملية الشفاء وتقليل الآلام والتورم.
እናቶች ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ዕቃን መቼ መጠቀም ይችላሉ? ይህ የሚወሰነው በሕክምናው ሐኪም መመሪያ እና በእያንዳንዱ ሴት የግል የፈውስ ሂደት ሂደት ላይ ነው.
ኮርሴት ከመጠቀምዎ በፊት እናትየው ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ 24 እስከ 48 ሰአታት መጠበቅ ይመረጣል.
ይህ ጊዜ ሰውነት ከቀዶ ጥገናው ለመዳን እድል ይሰጣል እና ቁስሎቹ በትክክል እንዲድኑ ያስችላቸዋል.
የሆድ ኮርሴት ከወሊድ በኋላ በሆድ ላይ የሚለበስ ጥብቅ እና ተጣጣፊ ልብስ ነው.
ኮርሴት የጡንቻን ድጋፍ ያሻሽላል እና የሆድ አካባቢን በትክክል ያስተካክላል.
ስለዚህ, የጡንቻ ውጥረትን እና ህመምን ይቀንሳል እና የሆድ ዕቃን ወደ መደበኛው የቅድመ እርግዝና ሁኔታ መመለስን ያበረታታል.
ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ቄሳሪያን ከጨረሱ በኋላ ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት የሆድ ዕቃን እንዲለብሱ ይመክራሉ.
በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ኮርሴት በቀን ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ ለአጭር ጊዜ ይለብሳል.
ይህ ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ስለሚሄድ ሰውነት ቀስ በቀስ ከጨመረው ግፊት እና ድጋፍ ጋር መላመድ ይችላል.
እናትየዋ ስለ ኮርሴት አጠቃቀም እና ስለ አጠቃቀሙ ጊዜ እና ዘዴ ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው.
የሴቷ አካል ከአንድ ሴት ወደ ሌላ ይለያል, እና ስለዚህ እነዚህ ልዩነቶች ኮርሴትን መጠቀም ለመጀመር አመቺ ጊዜን እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚለብሱ ሲወስኑ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
በአጭር አነጋገር ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ዕቃን መጠቀም ህመምን ለመቀነስ እና የፈውስ ሂደቱን ለማራመድ አስፈላጊ ነው.
ومع ذلك، يجب أن تستشير الأم طبيبها المعالج قبل البدء في استخدام المشد لضمان الوقت المناسب والتوجيه السليم.
