ነፍሰ ጡር እያለሁ ጣፋጭ አመጋገብ

ነፍሰ ጡር እያለሁ ጣፋጭ አመጋገብ

በእርግዝና የመጨረሻ ወራት ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአካል ብቃት እና የጤና ፍላጎትን ተናገረች.
በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ አዲስ ፈተና ለመውሰድ ወሰነች.

ሴትየዋ በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት አውቆ ሀኪሟን ለማማከር ወሰነች.
ነገር ግን ለህክምና ምክክር እና ወቅታዊ ክትትል ምስጋና ይግባውና ሴትየዋ የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብን በመተግበር የጤንነቷን እና የስነ-ልቦና ሁኔታን ለማሻሻል አስተዋፅኦ አድርጓል.

ከተጠቀሰው የአመጋገብ ጊዜ ማብቂያ በኋላ ወደ 7 ኪሎግራም በማጣት ተሳክቶልኛል.
ومن الجدير بالذكر أنه تم الحفاظ على توفير القيمة الغذائية اللازمة لصحة الجنين والأم.

ሴትየዋ አመጋገብ በህይወቷ እና በጤናዋ ላይ ስላለው አዎንታዊ ተጽእኖ ስትናገር በእርግዝና ወቅት ንቁ እና ጉልበት እንደሚሰማት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ማከናወን እንደምትችል ተናግራለች።
እሷም በአመጋገብ ወቅት ከፍተኛ አሉታዊ ተፅእኖዎች እንዳላጋጠሟት ገልጻለች.

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር በእናቲቱ እና በፅንሱ ጤና ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር መጨነቅ ህጋዊ ነው.
ከዚህ አንፃር እርጉዝ ሴቶች ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ዶክተሮችን ማማከር እና በህክምና ቁጥጥር ስር የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው.

ነፍሰ ጡር እናቶች አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ተግዳሮቶች ቢኖሩም በሴቷ የተገኙት አወንታዊ ውጤቶች ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በእርግዝና ወቅት አስተማማኝ እና ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ያሳያሉ።

ሁሉም ፈተናዎች ቢያጋጥሟቸውም ያገኘችው ሴት ታሪክ በእርግዝና ወቅት ጤናማ ክብደታቸውን ለመጠበቅ ለሚቸገሩ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች የስኬት ታሪክ እና አነሳሽነት ነው።
وهذا ما يؤكد أهمية الاستشارة الطبية المسبقة والمتابعة المنتظمة لتحقيق هذا الهدف بطريقة آمنة ومسؤولة.

በእርግዝና ወቅት ሊወሰዱ የሚችሉትን የተመጣጠነ አመጋገብ ናሙና የሚያሳይ ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ቀርቧል።

ከተመጣጠነ አመጋገብ በተጨማሪ ነፍሰ ጡር እናቶች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በዚህ ጠቃሚ የህይወት ጊዜ ውስጥ ለልዩ የምግብ ፍላጎቶቻቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው።

የእናቶች እና የፅንስ ጤና ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።
لذا ينبغي دائمًا استشارة المتخصصين قبل اتخاذ أي قرار تتعلق بالتغذية أثناء الحمل.
ولا تنسى أن كل حمل يختلف عن الآخر، وبالتالي يجب احترام التوصيات الطبية والاستماع لجسمك.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደታቸውን ለመጠበቅ ፈታኝ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል.
ወደ አእምሯቸው ከሚመጡት በጣም ታዋቂ ጥያቄዎች አንዱ በእርግዝና ወቅት የፅንሱን ጤና ሳይጎዳ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ነው.
ይህ ጥያቄ በዚህ አዲስ ዘገባ ውስጥ የመወያያ ርዕስ ነው.

ምንም እንኳን እርግዝና በሴቶች ህይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ እና አስፈላጊ ጊዜ እንደሆነ ቢቆጠርም, ከመጠን በላይ ክብደት በእናቲቱ እና በፅንሱ ላይ አንዳንድ የጤና ችግሮች አደጋን ሊጨምር ይችላል.
وفقًا للتوصيات الطبية، فإنه يُنصح بزيادة الوزن بشكل صحي خلال فترة الحمل، وذلك من أجل تلبية احتياجات الجنين والحفاظ على صحة الأم.

ይሁን እንጂ እርግዝና የጀመሩ አንዳንድ ሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ.
በዚህ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት ክብደታቸውን ለመጠበቅ መጣር ወይም ክብደታቸውን በተፈጥሯዊ እና በተመጣጣኝ መንገድ መጨመር ተገቢ ሊሆን ይችላል.

በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም ጥብቅ ወይም የተለየ የክብደት መቀነስ አመጋገብን መከተል አይመከርም, ምክንያቱም ይህ ለፅንሱ ጤና አደገኛ ነው.
በምትኩ ነፍሰ ጡር እናቶች ጤናማ፣ የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገቡ እና መደበኛ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ።

በሌላ በኩል ደግሞ እርጉዝ ሴቶች የክብደት መቀነስ እርምጃዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሀኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው.
ዶክተሩ ሁኔታውን ለመገምገም እና በፅንሱ ግለሰባዊ የጤና ሁኔታ እና ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ተገቢውን ምክር ለመስጠት በጣም ጥሩ ሰው ነው.

በአጠቃላይ ለነፍሰ ጡር እናቶች ክብደታቸውን ጤናማ እና ብልጥ በሆነ መንገድ እንዲቆጣጠሩ በእርግጠኝነት ይቻላል ።
ዋናው ግቡ የእናቲቱን እና የፅንሱን ጤንነት መጠበቅ እና ክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ማተኮር የለበትም.
مراجعة الأطباء المؤهلين والاستماع إلى نصائحهم ستسهم في تعزيز صحة الأم واستقرار الوزن خلال فترة الحمل.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብን ያደረገው ማን ነው?

የዚህ ጥያቄ መልስ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ከእርግዝና ሁኔታ እና ከእናቲቱ እና ከፅንሱ ጤና ጀምሮ.
ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ልዩ ባለሙያተኛን እንዲያማክሩ ይመክራሉ.
فالحوامل بحاجة إلى تناول تغذية متوازنة توفر العناصر الغذائية اللازمة لصحة الأم وتطور الجنين.

ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ከባድ የአመጋገብ ምግቦችን ወይም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይመክራሉ.
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በእናቲቱ ጤና እና በፅንሱ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
በምትኩ ነፍሰ ጡር እናቶች ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሸጋገር ይችላሉ ይህም በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን እንደ አትክልትና ፍራፍሬ በመመገብ እና በልዩ ባለሙያ ሐኪም ፈቃድ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይ ያተኮረ ነው።

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ክብደት እንደሚጨምሩ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ይህም መደበኛ እና የፅንሱን እድገት ለመደገፍ አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ, ከመጠን በላይ ክብደት ከማጣት ይልቅ በጤና እና በጤንነት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው.
አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብትችልም ተገቢውን ምክር ለማግኘት እርግዝናን የሚቆጣጠረውን ዶክተር ማማከር አለባት።

ሠንጠረዥ: ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እርጉዝ ሴቶች ምክሮች

ነፍሰ ጡር ሴቶች እርግዝና በሕይወታቸው ውስጥ ልዩ የሆነ ጊዜ መሆኑን እና ጤናቸውን እና የፅንሱን ደህንነት መጠበቅ እንዳለባቸው ማስታወስ አለባቸው.
ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊውን መመሪያ ለማግኘት ከስፔሻሊስቶች ጋር በመመካከር ሰውነቷን ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መንከባከብ ትችላለች.

ነፍሰ ጡር መሆኔን ካወቅኩ በኋላ ምን ማድረግ አለብኝ?

አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር መሆኗን ስታውቅ ብዙውን ጊዜ የደስታ, የጭንቀት እና የመጠባበቅ ድብልቅ በተመሳሳይ ጊዜ ይሰማታል.
ومن أجل الاستعداد لهذه الرحلة الجديدة، هنا بعض الخطوات الهامة التي يمكن اتخاذها:

• እርግዝናን ማረጋገጥ፡- አንዲት ሴት በመጀመሪያ እርግዝናዋን ማረጋገጥ አለባት የቤት ውስጥ የእርግዝና ምርመራ ወይም ዶክተርን በመጎብኘት እርግዝናውን ለማረጋገጥ እና ለማረጋገጥ።
• ጤናማ ምግብ፡- ጤናማ ምግብ መመገብ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የእናትን እና የፅንሱን ጤና ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
  የፍራፍሬ፣የአትክልት እና የፕሮቲን አወሳሰድን ለመጨመር እና በስብ፣በስኳር እና በካፌይን የበለፀጉ ምግቦችን ለማስወገድ ይመከራል።
• ዶክተርን ይመልከቱ፡ አንዲት ሴት ለእርግዝና ምርመራ እና ጠቃሚ መመሪያ እና ምክር ለማግኘት ዶክተርን መጎብኘት አለባት።
  ዶክተሩ የተለመዱ ምልክቶችን እና አስፈላጊ የእድገት ደረጃዎችን ለመለየት እና ስለ አስፈላጊ የጤና እንክብካቤ መረጃ ለመስጠት ይረዳል.
• የአኗኗር ዘይቤ: አንዲት ሴት አሁን ያለችበትን የአኗኗር ዘይቤ መገምገም እና የእናቲቱን እና የፅንሱን ጤንነት ለማረጋገጥ አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ አለባት.
  ማጨስን ለማስወገድ, የአልኮል መጠጦችን ላለመጠጣት, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለጥሩ እንቅልፍ ትኩረት ለመስጠት ይመከራል.
• ማህበራዊ ድጋፍ፡ ከጓደኞች፣ ቤተሰብ እና የህክምና ባለሙያዎች ማህበራዊ ድጋፍን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
  ማህበረሰቡ አዳዲስ የእርግዝና እና የእናትነት ፍላጎቶችን ለመረዳት የሞራል ድጋፍ እና እገዛ ማድረግ ይችላል።
• ለመውለድ ዝግጅት: አንዲት ሴት ማሰብ መጀመር እና ለመውለድ ሂደት መዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
  ስለ የተለያዩ የወሊድ ዓይነቶች ያለውን መረጃ ማየት እና ስለ ምርጫዎቿ ከሐኪሟ ጋር መማከር ትችላለች።

በእርግዝና ወቅት ሴቶች ማረፍ እና ጥሩ እራስን መንከባከብ አስፈላጊ ነው.
በማዘጋጀት እና አስፈላጊውን እርምጃ በመውሰድ, ሴቶች በዚህ ልዩ ወቅት ሊደሰቱ እና የእናትን እና የፅንሱን ጤና ማረጋገጥ ይችላሉ.

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ክብደት መጨመር የሚጀምረው መቼ ነው?

የፅንሱን እድገት እና ጤና ለመደገፍ በሰውነቷ ላይ ለውጦች ስለሚከሰቱ አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የተለመደ ነው።
ولكن، فهم متى تبدأ زيادة الوزن عند المرأة الحامل يمكن أن يساعد في إدارة ذلك بشكل صحي.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ከእርግዝና በፊት የሰውነት ክብደት እንዲሁም የእናቶች ጤና እና አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ.
ምንም እንኳን የክብደት መጨመር መጠን ከአንድ ሴት ወደ ሌላ ቢለያይም, አጠቃላይ ምክሮች አሉ.

በአለም ጤና ድርጅት መመሪያ መሰረት በእርግዝና ወቅት የተለመደው የክብደት መጨመር እንደሚከተለው ይጠበቃል.

• በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ በ 0.5-2 ኪሎ ግራም ክብደት ለመጨመር ይመከራል.
• ከአራተኛው ወር እስከ ዘጠነኛው ወር በሳምንት ከ 0.4-0.5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመጨመር ይመከራል.

እነዚህ ምክሮች አጠቃላይ አማካይ እና ከእናቲቱ የጤና ሁኔታ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ አንዳንድ የተለመዱ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

ክብደት መጨመርን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ በእርግዝና ወቅት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ኤክስፐርቶች ለእርግዝና ተስማሚ በሆነ መልኩ የተመጣጠነ አመጋገብ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ.

በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር በተቆጣጣሪው የሕክምና ቡድን ክትትል ሊደረግበት ይገባል, እና ያልተጠበቀ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር መመርመር አለበት.
ለጤና እና ተገቢ የሕክምና መመሪያ ትኩረት መስጠት የእናቲቱን እና የፅንሱን ደህንነት ለመጠበቅ ይረዳል.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ በፅንሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ወቅት አመጋገብ በፅንሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
فقد تم اكتشاف أن القيام بحمية غذائية قاسية أو تقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يؤدي إلى نقص في توفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بطريقة سليمة.

በሕክምና ምክሮች መሠረት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለእናቲቱ እና ለፅንሱ ጤና አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ የያዘ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለባት ።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች (እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኢ) እና ማዕድናት (እንደ ካልሲየም፣ ብረት እና ዚንክ ያሉ) ያካትታሉ።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የእርሷን እና የፅንሱን ጤንነት ለመጠበቅ ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ወቅት ክብደቷን መቀነስ የምትፈልግ ከሆነ ማንኛውንም ዓይነት አመጋገብ ከመጀመሯ በፊት የጤንነቷን ሁኔታ የሚቆጣጠረውን ሐኪም ማማከር አለባት.

በሌላ በኩል በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር በእናቲቱ እና በፅንሱ ላይ የጤና ችግሮችን ይፈጥራል.
لذلك، من الضروري العثور على التوازن المثالي للحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل.

ባጠቃላይ እርጉዝ ሴቶች በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ ተመርኩዘው ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለባቸው.
وتذكر أن الرجيم المفرط قد يؤثر على صحتك وصحة جنينك، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ أي قرار غذائي أثناء فترة الحمل.

በእርግዝና ወቅት ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

በመጀመሪያ ዶክተሮች ከእርግዝናዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ ልዩ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገርን ይመክራሉ.
يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في النظام الغذائي لتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتعزيز الهضم السليم.

በተጨማሪም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ቀላል የእርግዝና ልምምዶች ይመከራል።
هذه التمارين الرياضية تعزز القوة البدنية وتحرق السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه تحفظ اللياقة البدنية.
ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ላለማጋነን እና ሰውነትን ለማንኛውም አላስፈላጊ ጭንቀት ላለማጋለጥ መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው.

ሶዳ፣ ስኳር የበዛባቸው ለስላሳ መጠጦችን እና ፈጣን ምግቦችን ከፍተኛ ስብ እና ከመጠን በላይ ስኳርን ማስወገድም የሂደቱ አስፈላጊ አካል ነው።
يجب التركيز على تناول الوجبات الصحية المتوازنة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية.

ይሁን እንጂ ሚዛናዊ መሆን አለበት እና የእናትን ወይም የልጁን ጤና ለማንኛውም አደጋ የሚያጋልጥ ማንኛውንም ጥብቅ አመጋገብ መከተል የለበትም.
በአመጋገብ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ነፍሰ ጡር እናት ሁል ጊዜ በቂ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘቷን እና የተሰጣትን የህክምና ምክሮች ሁሉ መከተል አለባት።
ጤናን እና የአካል ብቃትን መንከባከብ ለእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በዚህ ስሜታዊ ጊዜ ውስጥ ደህንነት እና ጤና ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን ዓይነት ስፖርቶችን ማድረግ ትችላለች?

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለእሷ እና ለፅንሷ አስተማማኝ እና ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ትችላለች.
فقد يظهر للبعض أن الحمل يمنع ممارسة الرياضة، ولكن الواقع هو أن ممارسة الرياضة بشكل مناسب وبموافقة الطبيب المختص قد تكون فوائد عديدة للحمل.

እርጉዝ ሴቶች በደህና ሊለማመዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ስፖርቶች እነኚሁና፡

• መራመድ፡ መራመድ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ነው።
  አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል እና የጡንቻ ጥንካሬን እና የአካል ብቃትን ይጠብቃል.
• ዋና፡- የውሃ ውስጥ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠረውን ጫና ስለሚቀንስ ከጀርባ ህመምን ከማስታገስ እና መዝናናትን ስለሚያሳድግ ዋና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ከሆኑ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
• ዮጋ፡ ዮጋ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና መንፈሳዊነትን ያበረታታል።
  በዮጋ ውስጥ የተካተቱት ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ነፍሰ ጡር ሴቶች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳሉ.
• ዝቅተኛ-ጥንካሬ የባርፔል ልምምዶች፡ እርጉዝ ሴቶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ቀላል የባርቤል ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ።
  ቀስ በቀስ መጨመር እና ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጫን መቆጠብ ያስፈልጋል.
• ቀላል ሩጫ፡ እርጉዝ ሴቶች በመጠኑ እና በአስተማማኝ መንገድ ቀላል ሩጫን መለማመድ ይችላሉ።
  በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ተጽእኖ እና ጠንካራ የአሰቃቂ ጥቃቶች መወገድ አለባቸው.

ይሁን እንጂ እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አቁመው ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ከታየ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ፡- ከባድ ማዞር፣ የሆድ ህመም፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የቆዳ የቆዳ ሽፍታ ወይም የደም ግፊት ከመጠን በላይ መጨመር።

በአጭሩ እርጉዝ ሴቶች የተለያዩ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ሊለማመዱ ይችላሉ, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ, ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ከልዩ ባለሙያ ሐኪም ጋር በመመካከር ደህንነታቸውን እና የፅንሱን ደህንነት ማረጋገጥ አለባቸው.